蝴蝶胳膊是指上臂部位的脂肪堆积，给人一种松弛浮肿的感觉，而且蝴蝶袖想要减肥起来难度一点都不小。下面就告诉你蝴蝶胳膊怎么快速减肥。

坚持控制饮食。蝴蝶胳膊就是上臂脂肪堆积过多，所以要在饮食方面注意控制热量的摄入，避免有过多的热量转化为脂肪。日常生活中要避免摄入高热量高脂肪的食物，比如油炸食物和甜点烘焙等等，要多进食低热量、高纤维的食物，比如蔬菜、水果和全谷类食物，至于肉蛋奶类也可以合理摄入，这些食物可以给人强烈的饱腹感，避免摄入更多的食物。

 

坚持运动锻炼。控制饮食只能让身体避免有更多的脂肪堆积，但对于原先体内已经囤积的脂肪，就要通过运动锻炼来减少。建议每天进行30分钟左右的有氧运动，促进体内的脂肪燃烧分解，这样胳膊上的脂肪也会有所减少。但要注意的是，想要胳膊线条更加紧实，就要多进行针对胳膊的肌肉锻炼，比如举哑铃和俯卧撑等等，这样才能减掉蝴蝶臂上的赘肉。

 

坚持按摩。胳膊上存在很多淋巴，坚持对胳膊进行按摩的话，可以促进淋巴循环，加速脂肪的燃烧分解，还能帮助塑造胳膊的线条。

 

蝴蝶胳膊怎么快速减肥？想要减掉蝴蝶臂胳膊，就要减少堆积在胳膊上的脂肪，饮食方面要注意控制热量摄入，还要加强运动锻炼来燃烧脂肪，每天还可以对胳膊坚持按摩，能够提高减肥的效率。