吃完饭就窝在沙发上刷手机，这已经成为了许多人的日常习惯。但你知道吗？其实在这个看似悠闲的时光里，你也能悄悄让自己的腹部变瘦。今天，我们就来介绍两个躺着就能做的瘦腹运动，让你在享受休闲时光的同时，也能拥有平坦的小腹。

第一个运动是深呼吸瘦腹法。平躺在地垫或者沙发上，双腿弯曲，双臂放在身体两侧，调整呼吸。待呼吸均匀后，用鼻子缓慢地吸气，直到整个腹部凸起，腹部涨大到极致后保持这个姿势3秒左右。然后用嘴巴缓慢地吐出气体，边吐气的过程中，腹部凹陷，并且将肚脐尽量靠向脊柱部位，保持这个姿势5秒左右。每天往复深呼吸20下左右，你会发现这个简单的动作不仅可以伸展腰腹部位的肌肉群，修整和紧致肌肉群形态，还能刺激内脏周围的肌肉群，对燃烧内脏脂肪有着巨大的帮助。此外，深呼吸还能促进肠胃的蠕动，帮助肠胃的消化排泄，缓解便秘等问题。

 

第二个运动是抬高腹部瘦腹法。同样平躺在沙发上，在后腰以及后背部位垫一块大概5-7厘米厚的垫子。然后将双臂举过头顶，双手内扣，双腿伸直，双脚呈内八字。保持这个姿势五分钟，让全身的肌肉群得到拉伸，尤其是腰腹部位的肌肉群。这个姿势不仅能促进血液循环和新陈代谢，还能刺激肠胃周围的肌肉群，收紧腹部肌肉群，促进排毒效果显著。

 

这两个躺卧的伸展运动非常简单易行，无论是在家中还是在办公室，都可以轻松进行。无聊时可以多做这些伸展，既能缓解疲劳和享受休闲，又能瘦腹和给腰腹部位的肌肉群塑形。坚持一段时间，你就会明显感觉到腹围变小，大肚腩也在不知不觉中消失。

 

所以，不要再让吃完饭就窝在沙发上刷手机成为你的生活常态了。利用这段时间，尝试这两个简单的瘦腹运动，让你的生活更加健康，身材更加优美。记住，坚持就是胜利，让我们一起努力，告别大肚腩，拥有平坦的小腹吧！