与 10 斤和 20 斤不同，减掉 6 斤脂肪相对来说更具可挑战性。而且瘦 6 斤也足以让身体显得更加苗条，能起到激励持续减肥的作用。

6 斤脂肪看似数量不多，但减肥过程仍不可轻视。这次为您介绍减掉 6 斤纯脂肪的步骤，助您拥有好身材。

（1）了解减少 6 斤所需的卡路里消耗

当我们有明确目标时，往往会更有动力奋进。要减少 1 公斤脂肪，需要消耗大约 7,000 大卡。3 公斤则是其三倍，也就需要消耗 21,000 大卡的热量。

顺便介绍一下，100 克白米饭的热量大约为 168 大卡，这几乎与步行约 1 小时燃烧的卡路里相同。

若想甩掉 6 斤的纯脂肪，就需要通过运动与改善饮食相结合，合理且安全地消耗掉 21,000 大卡的热量。

（2）放平心态，拒绝过激限食

在开始减肥时，我们常常渴望立即变瘦，迅速拥有苗条身材。然而，过激地限制饮食往往会导致减肥半途而废以及减肥反弹。

正确的减肥方式应当是设定目标，科学地限制饮食，循序渐进地变瘦。这样不仅能达成预期效果，还能避免因减肥压力而导致的失败。

（3）计算每日卡路里消耗值

减肥的原理是摄入的热量低于消耗的热量。消耗可分为：“基础代谢”和“运动或进行其他活动的代谢”。

基础代谢是指在呼吸或睡眠等自然状态下消耗的卡路里。基础代谢取决于个人的体重和年龄，平均水平大概在每天 1200 大卡左右。

如果要在两周内减掉 6 斤纯脂肪，每天需要消耗 1500 大卡。所以在日常减肥时，要计算好基础代谢、饮食热量摄入以及运动消耗的热量。确保每天有 1500 大卡的热量差，才能实现变瘦的目标。

即便如此，也不能为了追求热量差而盲目控制饮食，否则会降低基础代谢的速度，致使减肥失败。

（4）限制饮食和运动双管齐下

在两周内减掉 6 斤纯脂肪并非易事。若想达到预期效果，不能仅仅依靠限食或运动单方面的努力，而是要两者同时进行。只有这样，才能迅速形成热量差，实现减肥瘦身的成效。

通过合理限制饮食和充足的运动，保证每天有 1500 大卡的热量差，就能在两周内轻松甩掉 6 斤纯脂肪。