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中年发福肚子大，有什么减掉大肚子的好方法？
2023-05-17
有些人发现，自己出来社会工作之后就变得容易肥胖了，特别是肚子上很快就堆积脂肪，变得大腹便便的。其实这是因为随着年纪的增大和工作压力的增加，基础代谢率会下降，很容易造成肚子大腰粗。那么有什么减掉大肚子的好方法呢？
保持均衡饮食。都说减肥是三分靠七分靠吃，所以控制好饮食对减掉大肚子是有很大的效果的，但这不意味着要进行节食的方法。饮食方面一定要保持营养均衡，也就是一日三餐中摄入的食物要基本满足人体的营养需求，在这个基础上控制热量和份量的摄入，多进食热量低、营养价值高和饱腹感的食物。
坚持有氧运动。想要减掉大肚子，运动锻炼是非常有必要的，特别是要坚持有氧运动，可以有效帮助消除肚子上的脂肪。同时要注重核心训练，比如一些俯卧撑和仰卧起坐，可以有效锻炼腹部的肌肉，让腹部变得更加紧实平坦，还能提高基础代谢率，加速腹部脂肪的分解。
多对腹部进行按摩。坚持每天对腹部进行按摩，可以刺激肠胃的蠕动，加速毒素的排出，避免便秘，这样就可以有效减少肚子上的赘肉。
减掉大肚子的好方法，离不开饮食控制和运动锻炼。不要忽视腹部肥胖带来的危害，一旦发现自己腰围过粗或者有赘肉产生，就要及时减肥，不能任由其发展下去。
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