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简单一点一周减肥食谱，赛乐，帮助控制体重
2023-08-02
想要成功减肥，需从饮食方面着手，制定一周合适的食谱，既能满足营养需求，又能帮助控制体重。
一周减肥食谱是怎样的？
星期一
早餐：100克紫薯或红薯+一个水煮鸡蛋+150克水煮菜心
午餐：分别由25克黑米和大米制作而成的杂粮饭+60克洋葱炒50克牛肉+西兰花煮豆腐
晚餐：200克马铃薯+丝瓜炒鸡胸肉+清炒西葫芦
星期二
早餐：150克蒸芋头+一个水煮鸡蛋+250克牛奶+150克水煮菜心
午餐：粗杂粮+莴笋煮虾+豆腐煮西兰花
晚餐：小米粥+蒸肉饼+水煮秋葵
星期三
早餐：30克粗粮面包+一个水煮鸡蛋+250毫升牛奶+150克水煮菜心
午餐：山药饭+150克青椒炒豆腐干+瘦肉炒生菜
晚餐：200克紫薯+绿豆芽炒鸡肉+素炒地瓜叶
星期四
早餐：30克粗粮面包+一个水煮鸡蛋+150克水煮菜心
午餐：紫薯饭+鸡丁炒黄瓜+豆腐干煮菜心
晚餐：糙米饭+西红柿炒瘦肉+素炒苋菜
星期五
早餐：100克紫薯或红薯+6个鹌鹑蛋+250毫升牛奶+250克水煮大白菜
午餐：300克山药+肉焖豆腐+水煮西兰花
晚餐：200克蒸马铃薯+青椒炒鸡柳+素炒油麦菜
星期六
早餐：半根煮玉米+6个鹌鹑蛋+250毫升牛奶+250克水煮大白菜
午餐：糙米饭+番茄炒猪肉+水煮西兰花
晚餐：紫薯饭+清蒸带鱼+清炒菜心儿
星期日
早餐：150克山药+一个鸡蛋+250毫升牛奶+300克水煮生菜
午餐：杂粮饭+芹菜炒鸡胸肉+素炒油菜
晚餐：蒸芋头+白灼虾+素炒茼蒿
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