1.世界上公认的，最健康、最不容易反弹的减肥速度是一星期减体重1-2斤的减重。
 

 

    2.一般来讲，运动30分钟以上，身体才开始燃烧脂肪，也就是说每次运动时间至少不能低于35分钟；锻炼时身体所消耗的热量比平时要多，所以运动结束后千万不要去大吃一顿，不然你好不容易减掉的热量立马补充回来，还有剩余的。各位减肥的姐妹们如果不注意控制饮食，体重不但不会减，反而会越运动越胖呢。
 

    3.有些人由于工作紧张，锻炼起来三天打鱼，两天晒网，其效果微乎其微。对于不能保证每天抽出35分钟以上的时间用来锻炼的人，可以将时间分为3个不连续的10分钟进行锻炼，做到持之以恒，同样可以达到减肥的目的。其实只要每天运动超过30分钟之后，可以说每跑1公里，就能燃烧1斤的体重，这样想想是不是有动力继续运动下去了呢？
 

    4.一些减肥者喜欢在饭后进行锻炼，岂不知饭后锻炼，会促使新陈代谢处于亢奋状态，从而使过剩的热量转化成脂肪，因此饭后锻炼是不利于减肥的。
 

    5.部分减肥者喜欢做剧烈运动，应该注意的是，剧烈运动后应该让肌肉及时得到恢复。最好用隔日重复同一锻炼的方法，交替进行锻炼，达到减肥的目的。