疫情期间，很多人都宅在家里，每天除了吃还是吃，眼看体重蹭蹭往上升，那么，有没有宅在家就可以瘦身的减肥方法呢？
 
下面给大家推荐下宅在家就可以瘦身的减肥方法：
 
（一）控制饮食
饮食上，要计算摄入量，如何计算，可到网上或者相关计算热量的APP上查询，多选择高蛋白的事物，如奶、肉、鱼虾、干果类等，调整三大营养素的比例：50%碳水化合物30%蛋白质和20%脂肪蛋白质，想省事的姐妹可直接参考网上减肥博主的减肥餐菜谱。

 
（二）多喝水
想要减脂必须喝够足够的水，每日要补充3000ml水，水不仅是良好的食欲抑制剂，能降低你的食欲，而且还可以提高你的代谢，身体代谢脂肪的过程都需要水的参与，缺水会让你体内更容易囤积废物，容易便秘，让你变得更重。
 
（三）有氧操
想要达到减脂效果，有氧运动必不可少，给大家推荐有氧操·燃脂派对，它是在超燃的音乐气氛下，根据专业教练的鼓励和指导，听着音乐蹦着迪就能把脂肪燃烧掉，强度适中，无需器械，很适合宅在家就能瘦身的减肥运动。
 
（四）瑜伽
瑜伽给人感觉是柔软的，但瑜伽训练同样有力量训练高消耗训练，可以根据自己身体情况到相关健身软件找到适合自己的等级训练，可以选择进行局部减脂，全身燃脂，帮助你宅在家也可以轻松瘦身。