21天减肥法至少能瘦15斤。 21天减肥法通过严格控制饮食，让身体得到的热量是远远小于身体需要的热量，从而使得身体储存的糖原和脂肪得到燃烧，加快体内脂肪的分解。 因此这21天坚持下来是至少能瘦15斤，如果想要瘦到32斤，就需要更加严格的执行21天减肥法的要求，在第一阶段完全禁食，只喝水；在第二阶段只吃蔬菜水果，第三阶段的食谱也需要严格选择。但是，这种21天减肥法，3个月只能进行一次，如果3个月内连续使用两次的话，就会严重伤害身体健康，而且这种21天减肥法容易造成降低身体肌肉率，甚至降低基础代谢，因此，赛乐赛建议各位顶多作为减肥救急的方法，不可常用。
 

 

    梨子拌芹菜

    梨和西芹都是可以帮助减肥瘦身的食物，想要21天减肥瘦32斤，可以在第二阶段的时候，用梨子拌芹菜作为主食，达到减脂效果。 材料：200g芹菜、2个梨、1个番茄

    做法：

    1、把洗净的梨去皮去籽，然后切成条状放入盐水中泡15分钟。

    2、把番茄切成六瓣，西芹洗干净之后，氽汤一分后取出冲凉水，除去外皮纤维，切成小段。

    3、把梨和西芹沥干水分，加入1/3茶匙盐、1/3茶匙糖和1茶匙麻油，搅拌均匀。

    4、最后可以用1/3茶匙黄芥末加水调匀，加入1大匙沙拉酱拌匀，可以作为梨拌西芹的蘸料。
 

    鱼腥草+红枣

    鱼腥草有利尿消肿，排出体内毒素的作用，可以在21天减肥法第二阶段中吃。

    材料：75g鱼腥草（干燥）、15粒红枣（切开）、7大杯水

    做法：把所有的材料都放入锅中，加水后用大火煮沸，然后转至小火煮20分钟。将煮好后的鱼腥草等滤掉，只留下汁水喝。

除了严格的饮食控制之外，可以先做10-20分钟的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、哑铃、俯卧撑等，可以帮助有氧运动燃脂的效率；然后在进行半小时以上的有氧运动，像慢跑、骑自行车、游泳、健身操、爬楼梯、瑜伽等帮助身体更好的燃脂。