对于减肥这件事情越早越好，而且想到了就要去做，最怕的是我们只会想而不做。而我们在减肥的过程中，一定要制定出科学的减肥食谱。从130斤瘦到110斤，只应用了这份健康减肥食谱。

 

星期一：早餐酸奶一杯，葡萄干10颗；午餐苹果一个，全麦面包两片；晚餐芹菜一份，杂粮粥一碗。

 

星期二：早餐豆浆一杯，水煮鸡蛋一个；午餐番茄豆腐汤一份，牛肉一份；晚餐清炒时蔬一份，香蕉一根。

 

星期三：早餐牛奶一杯，花卷一个；午餐蔬菜沙拉一份，鱼肉一份；晚餐鸡蛋两个，苹果一个。

 

星期四：早餐黑米红豆粥一碗，凉拌萝卜丝一份；午餐清汤面一份，苹果一个；晚餐全麦面包两片，蔬菜沙拉一份。

 

星期五：早餐南瓜粥一碗，水煮鸡蛋一个；午餐鸡胸肉一份，苹果一个；晚餐清汤面一份，葡萄干10颗。

 

星期六：早餐素包子两个，纯牛奶一杯；午餐牛肉一份，凉拌黄瓜一份，杂粮饭一小碗，晚餐全麦面包两片，蔬菜沙拉一份。

 

星期天：早餐蒸蛋羹一份，花卷一个；午餐全麦面包两片，鱼肉一份，蔬菜一份；晚餐小米粥一份，水煮鸡蛋一个。

 

上面这份食谱，如果我们坚持去食用了，那么我们从130斤瘦到110斤是绝对有可能的。我希望大家对待减肥这件事情一定要用心，一定要坚持。当我们用心加坚持，就会收获满意的身材。