有过减肥体验的女生都知道，肥胖总是来得悄无声息，当自己意识到发胖的时候，已经是胖了不少了。但减肥总是“如抽丝”，节食运动双管齐下也无法迅速瘦身。很多人就发愁了，究竟怎样才能达到减肥效果呢？其实只要按照科学的减肥方法，是可以实现快速瘦身的。下面就说说女生减肥计划方案。
 
1、饮食方面，女生减肥计划方案，要从饮食和运动两方面入手。饮食上，可以循序渐进，先从每顿饭只吃之前的7-8成饱，然后进食一些低脂低热量的食物比如鱼类和鸡胸肉等，这些脂肪含量低，但又又丰富的蛋白质。晚饭方面要早吃少吃，因为人体在入夜之后，新陈代谢会变得缓慢，晚饭吃得太晚太多就不利于消化，很容易热量过多而导致脂肪堆积。
 
2、运动方面。只要坚持迈开腿就是成功了第一步，至于做什么运动可以根据自己的爱好选择，毕竟自己喜欢的运动才有坚持下去的动力。下面就介绍几个能够快速消耗热量的运动。
 
（1）滑冰。滑冰有助于锻炼身体的协调能力，能让自己的腿部肌肉更结实和富含弹性，还能提高自己的肺活量。
 
（2）自行车。上班族上下班可以自行车代步，这样可以锻炼身体又能缩短自己的上班通勤时间，也更容易坚持下来。骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，还有助于身体血液循环。
 
以上就是女生减肥计划方案，运动和饮食两方面的方案建议。总的来说，女生减肥还是需要饮食和运动双管齐下的，这样减肥效果才会更佳。