如果大家觉得自己腰部的赘肉很多，可以采取正确的方法进行减掉。下面就告诉大家五个减掉腰部赘肉的方法，希望大家早日拥有小蛮腰。

 

　　减少热量摄入

 

　　无论是整体减肥还是单纯瘦腰部，都要控制食物热量的摄入，否则是很难瘦的。而控制食物热量摄入并非让大家过度节食，而是让大家少吃高热量高油脂的食物。可以多吃一些饱腹感较强的食物，增强一定的饱腹感，就能控制进食量，这样就能得到好的减肥作用。

 

　　多吃粗粮

 

　　建议大家多吃粗粮，如糙米、玉米、薯类等食物代替米饭或者面条等主食，这样就能减缓升糖系数，还能增强饱腹感，有效抑制脂肪的堆积，对减肥有着很大的帮助。

 

　　适当锻炼减脂

 

　　我们可以选择一些高燃脂的锻炼项目来减掉腰部上的赘肉，如跳绳就是比较好的项目。大家可以给自己制定每周三到四次的跳绳计划，每次坚持40分钟左右，这样就能起到很好的燃脂效果。

 

　　养成多喝水的习惯

 

　　平时要多喝水，少喝奶茶以及碳酸饮料，因为水是没有任何热量的，而且还能提高新陈代谢及血液循环，还能清理胃肠道中的垃圾，既能解决便秘困扰还能瘦身。

 

　　学会坚持

 

　　无论大家选择什么样的减肥办法，都要学会坚持，毕竟肥胖也是日积月累而来的，因此减肥也是要讲究过程。大概坚持三个月以上，这样才能看到明显效果。

 

　　以上五个办法可以帮助大家减掉腰部上的赘肉。其次，大家还能配合赛乐赛减肥胶囊进行瘦身，会起到事半功倍的效果。