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怎样减肥不反弹？减肥后保持体重的方法
2023-03-16
要减肥，其实方法很多，网络上轻易就能找到减肥食谱和减肥运动教程。但是大部分人在瘦下来后不久就会出现反弹的迹象，减肥也就因此宣告失败了。那么怎样减肥不反弹呢？减肥后保持体重的方法有哪些？
养成良好的饮食习惯。想要减肥不反弹，保持体重，就要一直保持良好的饮食习惯，不能因为达到减肥目标就大吃大喝。每天还是保持规律的一日三餐，同时还要控制好热量的摄入，尽量避免进食高热量高脂肪的食物，多吃一些富含纤维的食物，防止便秘。如果实在嘴馋，可以吃一些热量低的零食，比如酸奶、坚果和水果等等。
保持每天的运动习惯。和保持饮食习惯一样，不能因为达到减肥目标后就放弃运动了，要保持体重和体脂率的话，还是要保留每天运动的习惯。每天坚持半小时或以上的有氧运动，偶尔进行一些力量训练，这样才能持续维持目前的身材状况。如果实在抽不出时间，那么多做一些家务活或者进行饭后散步也是可以的。
多补充水分。多补充水分可以促进身体的新陈代谢，提高脂肪的燃烧效率，所以减肥成功之后也要保持多喝水的习惯，这样才能保持体重不反弹。
减肥后保持体重的方法，也就是保持科学规律的饮食习惯和运动习惯，只有每天坚持将热量的摄入与消耗持平，才能保持减肥成功不反弹。
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