蝴蝶袖这个名称看起来挺美好，实际上是形容手臂赘肉多的，赘肉晃动起来就像一只振动翅膀的蝴蝶。蝴蝶袖要减肥的话不容易，下面就介绍一些比较有效的瘦手臂减肥法。

甩绳子。有条件去健身房的话，可以多坚持甩绳锻炼。这个甩绳子锻炼和我们平常接触到的绳子是不一样的，绳子重量比较大，甩动起来需要耗费一定的力气，这样就可以有效锻炼到手臂上的肌肉，对于去除赘肉是非常有效果的。

 

伸直手臂。我们的手臂之所以容易堆积脂肪，是因为平日里很少有时间去运用或者锻炼到手臂这个部位，所以平日里多进行手臂拉伸，可以持续刺激手臂内侧的肌肉，可以促进脂肪快速分解。

 

坚持哑铃锻炼。举哑铃确实是瘦手臂的有效方式，如果家里没有哑铃的话，可以用装满水的矿泉水瓶代替。动作也不需要很复杂，保持双手各握住哑铃，然后两侧展开，整个人呈大字型的姿势，然后逆时针或者顺时针大幅度转动手臂做画圈圈的动作，这样就可以锻炼到手臂的肌肉了。

 

胳膊后压。这个动作就是让胳膊尽量往后压，也可以双手在背后交叉握住，尽力向后拉，感觉手臂有被拉伸的感觉，这样每天坚持可以帮助紧实胳膊。

 

以上就是一些瘦手臂减肥法，每天抽出一些时间对手臂进行锻炼，平日里多注意饮食方面的搭配，控制热量的摄入，相信手臂很快就可以瘦下来的。