之所以变胖，主要原因是缺乏运动。但很多减肥者却不愿意运动，不妨尝试着通过调整饮食来瘦身。
不运动减肥好方法有哪些？ 1、多喝水
原因：白开水是真正的0热量、0脂肪的饮品，多喝水并不会造成肥胖，反而能促进新陈代谢，减轻饥饿感，加快脂肪代谢速度。
方法：每天喝水量应达到2~3升，选择温开水，喝水应均匀分布在每个时间段。尤其是一日三餐前半小时喝1~2杯水，能暂时产生水饱，避免正餐时吃得太多。
2、减慢吃饭速度
原因：大脑接收到吃饱的信号大约需30分钟，吃饭速度太快这30分钟内会摄入更多热量，进而造成肥胖。
方法：吃饭时需慢慢咀嚼，想要数每一口咀嚼次数并不现实，可以拉长吃饭的时间，早餐用时达到20分钟，午餐和晚餐应达到30分钟。
3、控制主食量
原因：主食中含有大量碳水化合物，能为身体提供代谢动力，但碳水化合物易转化成能量，是造成肥胖的主要原因。
方法：严格控制主食摄入，每天主食摄入量为250~350克。
4、粗细搭配
原因：粗粮中含有大量膳食纤维和B族维生素，可延长消化时间，延缓餐后血糖升高，抑制脂肪堆积，提升减肥效果。
方法：粗粮应占主食的1/3~2/3，如玉米、燕麦、糙米和薯类等。
5、充足睡眠
原因：每天有充足睡眠利于瘦素分泌，促进身体机能修复，提高脂肪燃烧效率。
方法：23点之前入睡，每日睡眠时间应达到7~8个小时。