很多人在减肥的时候会关注用什么方法，但很少关注自己的心率。心率在减肥过程中起着重要的作用，正确控制心率可以让我们高效燃烧脂肪，提高经费的效率。那么减肥时心率多少才正常呢？

心率是指心脏每分钟跳动的次数，通常用BPM表示。运动的强度不同，我们的心率也会有所不同。根据不同的心率区间，运动可以分为低强度、中等强度和高强度运动。

 

低强度运动的心率区间一般在50%到60%之间。在这个心率区间内进行运动，脂肪燃烧的比例较高，而糖原的消耗较低。这意味着我们可以更多地利用脂肪作为能量来源，从而达到减肥的效果。低强度运动适合长时间进行，如慢跑、快走、游泳等。

 

中等强度运动的心率区间一般在60%到70%之间。在这个心率区间内进行运动，脂肪和糖原的燃烧比例相对均衡。中等强度运动适合较长时间的运动，如有氧操、跳绳等。

 

高强度运动的心率区间一般在70%以上。在这个心率区间内进行运动，糖原的消耗比例较高，脂肪燃烧的比例较低。一般的高强度间歇训练就是会让心率区间比较高。

 

那么怎样才是正确控制心率呢？一般要根据自己的年龄和身体状况来计算合适自己的心率区间，220减去年龄，再根据不同的强度百分比来计算目标心率区间。也可以借助一些电子产品来观看自己的心率，可以更直观地了解适合自己的运动强度。

 

总结起来，心率与减肥有着密切的关系。通过正确控制心率，我们可以更有效地燃烧脂肪，达到减肥的目的。但是需要注意的是，每个人的身体状况和健康状况不同，所以在进行减肥运动时应该根据自己的实际情况来选择合适的心率区间。