冬季疯狂减肥方法有哪些？-赛乐赛投诉中心

冬季疯狂减肥方法有哪些？

冬季棕色脂肪活跃，热量消耗大，正是瘦身的好时机，制定合适的减肥方案且严格执行，能短时间内降低体重。冬季疯狂减肥方法有哪些？

详情

冬季棕色脂肪活跃，热量消耗大，正是瘦身的好时机，制定合适的减肥方案且严格执行，能短时间内降低体重。

冬季疯狂减肥方法有哪些？

一、运动方面

1、仰卧起坐

方法：两手分别放在耳朵旁，腿膝盖弯曲做仰卧起坐，利用腰腹部肌肉发力

燃脂：每半小时燃烧热量达到226大卡

效果：可增强腹部肌肉力量。

2、波比跳

方法：两脚打开和肩膀同宽，下蹲，两手支撑地面和肩膀一样宽，与此同时两腿向后跳跃伸直，弯曲手肘身体触碰地面；

两手推起上半身，两腿快速向腹部收回，起身跳起来；

两手在头后击掌后快速俯身下蹲

燃脂：每半小时大约消耗226卡路里

效果：可短时间内提高心率，从而达到燃脂效果。

3、贴墙半蹲

方法：背部伸直靠着墙壁缓慢下蹲，直到大腿和小腿垂直为好，膝盖不可超过脚尖

燃脂：每5分钟可消耗80卡路里

效果：能锻炼大腿股四头肌、手臂肌肉、小腿骨二头肌。

二、饮食方面

控制热量：每日总热量摄入应低于所消耗的，尽量产生200~300大卡热量差，防止热量过剩。

粗细搭配：以1/3粗粮替代精米白面，既能给予高饱腹感，又能避免热量超标。

摄入蛋白质：选择低脂、优质蛋白质食物，如蛋类、鸡胸肉、奶类和豆类、鱼肉等，能促进肌肉生成。

多吃蔬果：每天吃够500克蔬菜、200克低糖水果，其中含膳食纤维、维生素，能促进胃肠道蠕动，利于排除体内废物。