不能一口吃成个胖子，同样不能饿一顿就成个瘦子。想要变瘦，一定要将良好的减肥习惯持之以恒，这样才能消耗脂肪减肥成功，并且一直保持苗条身材。

下面为您介绍一些减肥和保持身材效果俱佳的小妙招。坚持减肥一个月，即便瘦不了十斤，也能轻松瘦八斤。

工作时在电脑前久坐不动，回家后不是瘫在沙发上就是躺在床上。这种不爱运动的生活习惯极易导致肥胖，同时也会减缓全身的循环代谢，使身体更难瘦下来。

并非只有专业运动才能燃烧脂肪，每天保证充足的日常运动量同样可以燃脂并塑造身形。建议减肥期间每天累计步行一万到一万五千步以上。这些运动量能够轻松消耗白天摄入的多余热量，对减肥和保持身材帮助极大。除了步行，最好再加入一些伸展运动，能够扩大肌肉的活动范围，既有助于修整肌肉形态，又能改善全身血液循环，对减肥和塑形都大有益处。

控制饮食是最为有效的减肥方法，但想要健康且持久地瘦下去，控制饮食也要讲究方式，否则可能适得其反，出现更严重的复胖。

减肥的早餐可以适当吃一些高热量以及平常想吃但不利于减肥的食物。午餐开始清淡饮食，不再碰油腻、高糖和高热量的食物。晚餐则要绝对清淡，尽可能选择水煮、清蒸和少油清炒的食物，另外晚餐最好不吃主食，如果实在想吃，可以选择杂粮主食。

减肥期间不能吃零食，如果嘴馋，可以选择一些低糖水果或者琼脂果冻。

减肥期间还不能吃得过饱，每餐最多八分饱，晚餐最好五分饱。

睡眠不足是导致肥胖的重要因素。睡眠不足会减少瘦素的分泌，导致身体代谢缓慢、饮食欲望强烈，不仅影响减肥进度，还会让身体越来越胖。

因此，为了更有效地变瘦和保持身材，一定要保证每天有充足的睡眠，每天晚上十点半左右入睡，睡足八个小时。

按照以上小技巧和要求去减肥，一个月后，您不仅能瘦下来，还会更加健康。