在秋冬季节，虽然代谢稍显缓慢，但只要掌握正确方法，依然可以成功减肥瘦腰，且不受季节限制。

一、秋天减肥瘦腰的方法

饮食调整

腰身粗壮的人：少吃不易消化的肉、禽、蛋类食品，中餐可适量食用，晚餐以蔬菜、水果为主，八分饱，且至少在睡前 3 小时吃完，杜绝夜宵。

大腹便便的人：改变饮食结构，遵循 “少荤多素，尽量少吃” 的原则，最好每周停食一餐，停食时可少量吃水果。

小腹松弛的人：严格控制每日饮水量，每次少量饮水，避免 “痛饮”。

运动锻炼

学会腹式呼吸：仰卧于床，放松身心，由鼻慢慢吸气鼓起肚皮，每口气坚持 10～15 秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸 4 次，可与胸式呼吸相结合，随时进行以瘦腰。

仰卧起坐：临睡前做 5 - 10 分钟仰卧起坐，锻炼腹部肌肉，加速脂肪燃烧，关键在于坚持。

用减肥球代替椅子：坐在减肥球上看电视等，利用肌肉尤其是腹部肌肉来平衡身体，强健腹部。

转动呼啦圈：看电视时转动呼啦圈，每公斤每小时可消耗约 5 大卡热量，长期坚持可瘦腰。

二、秋天减肥瘦腰适合吃的食物

薏苡仁：含有多种营养，其中水溶性纤维可减少肠道对脂肪的吸收，利于瘦腰。

赤小豆：不仅是美容佳品，还富含蛋白质、膳食纤维和 B 族维生素等，能促进肠胃通便，加速腹部脂肪代谢。

冬瓜：富含维生素家族和胡萝卜素，具有消肿排水功效，能帮助排出体内水分，达到瘦腰效果。

马铃薯：低热量、低淀粉食物，富含膳食纤维，可加速新陈代谢，快速排出腰部多余脂肪，是减肥首选。

红薯：含有通便的膳食纤维和大量水溶性纤维，能刺激肠胃蠕动，促进腰部脂肪排除。

吃鱼：鱼类富含维生素 B6，可防止脂肪变成能量存留体内，常吃鱼有助于瘦腰。

只要女性根据自身情况制定合适的减肥瘦腰计划，并持之以恒地坚持下去，就一定能在秋季实现瘦腰目标，拥有理想的身材。