无论你是否处于减肥阶段，早餐对于人体来说都至关重要。而如果你正在减肥，那么早餐就更需要多一些讲究了。早餐关乎着一天的生活状态以及精神面貌，在减肥期间尤其关键。那么，减肥期间应该如何吃早餐呢？

一、减肥期间早餐的正确打开方式

先喝水：

人经过一夜的睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水的状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮用 500~800 毫升凉开水。这样既可以补充一夜流失后的水分，还能够清理肠道。但需要注意的是，不要在吃早餐前喝过多的水。

补充水果：

如果早餐能够补充水果，品质会更好。水果是维生素 A、C 的丰富来源，还含有维生素 B 群、纤维质以及矿物质。不但具有刺激食欲的作用，同时还可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。吃水果不但能养颜美容，而且能让我们在一早看起来容光焕发、美丽动人。

比如，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿三明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。

控制热量：

早餐的摄取量会因体型、年龄的不同而有所差异。不过，摄入 400~500 卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

二、推荐早餐食谱

玉米减肥早餐：

食材：玉米粉 2 匙、牛奶 1 匙、麦片 1 匙。

做法：将材料用开水冲饮即可。如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上用微波炉加热一下，配玉米羹食用。

功效：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

黑豆浆：

食材：黑豆 60 克、清水 500 毫升。

做法：将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆浆机里搅碎。用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。

牛奶炖花生：

食材：花生米 100 克、枸杞子 20 克、银耳 30 克、牛奶 1500 毫升、冰糖适量。

做法：将银耳、枸杞子、花生米洗净。锅上火，放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米烂熟时即可。花生米酥烂，汤奶味浓厚，略有甜味，可边喝汤边吃银耳、枸杞、花生。

在减肥期间，合理安排早餐不仅有助于控制体重，还能为一天的生活和工作提供充足的能量。同时，我们还可以结合适当的运动和健康的生活方式，以达到更好的减肥效果。例如，进行有氧运动如慢跑、跳绳等，以及保持规律的作息时间。我们还可以考虑结合一些辅助减肥的产品，像赛乐赛。赛乐赛可以在一定程度上调节身体对脂肪的吸收，与科学的饮食和合理的运动相互配合，能够更快地实现减肥的目标。

总之，只要我们掌握正确的早餐吃法，并结合其他有效的减肥措施，就一定能够在减肥的道路上取得良好的成果。