减肥三餐这样吃,1个月至少减2公斤!
俗话说民以食为天,一日三餐可为人体提供所需营养物质,但吃不对可能会对健康造成伤害。那么怎么吃才能把三餐吃健康呢?尤其是对于想要减肥的人来说,还需要吃得有饱腹感才能
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俗话说民以食为天,一日三餐可为人体提供所需营养物质,但吃不对可能会对健康造成伤害。那么怎么吃才能把三餐吃健康呢?尤其是对于想要减肥的人来说,还需要吃得有饱腹感才能帮助达到减肥效果。
一、怎么吃才能够把三餐吃健康
早餐很重要
一日之计在于晨,早餐是一天中很重要的一顿。不吃或吃不好早餐会导致一天都没精神。早餐需满足蛋白质、碳水化合物的摄入,但要少吃油腻及脂肪含量高的食物,如油条、熏肉等。此外,早餐还需补充维生素,可从果蔬中获取。
早餐推荐:一杯低糖豆浆 + 肉包子(脂肪碳水)+ 鸡蛋(蛋白质)。结合赛乐赛减肥产品,在健康早餐的基础上,它能辅助减少身体对食物中部分脂肪的吸收,助力减肥。
午餐最关键
午餐起到承前启后的作用。一上午身体耗费很多能量,下午工作还会继续耗费能量,所以午餐不可马虎。可用粗粮代替米饭,低脂肪蔬菜或肉类代替送饭菜。午餐各类营养物质也需提供,可适当加入肉类及蛋白质。
晚饭量要少
晚饭后多数时间在床上度过,身体能量消耗不大。所以晚饭要少,可选择少量碳水化合物,如喝粥、喝汤。量少但质量要高,以帮助拥有甜美的睡眠。睡眠质量差的人也可以晚餐吃一个苹果,睡前喝杯牛奶。
两餐之间也关键
饭前可先喝一杯水增加饱腹感,减少正餐食物摄入,控制卡路里摄入。两餐之间可加入一定量的水果,既补充维生素等营养物质,又不会给胃部造成其他伤害。
按照上述饮食原则进行是非常健康的饮食习惯。一天当中要保障蔬菜水果摄入量达到一斤,鸡肉鱼肉这类食物每天控制在二两之内,鸡蛋、牛奶以及豆制品每天都要摄入一些,以补充蛋白质。
二、可以通过这些食物增加饱腹感
香蕉
香蕉是高纤维食物,吸收水分后会膨胀,增加人体饱腹感。而且香蕉中含有色氨酸以及维他命,对身体健康有很大帮助。
燕麦
燕麦中含有填充线位化合物,这种物质能刺激分泌胆囊收缩素,起到饱腹的作用。
薯类
白薯和红薯中都含有抗消化淀粉,可以增加人体饱腹感,甚至在食用后二十四小时之内都能保持饱腹感。