俗话说民以食为天，一日三餐可为人体提供所需营养物质，但吃不对可能会对健康造成伤害。那么怎么吃才能把三餐吃健康呢？尤其是对于想要减肥的人来说，还需要吃得有饱腹感才能帮助达到减肥效果。

一、怎么吃才能够把三餐吃健康

早餐很重要

一日之计在于晨，早餐是一天中很重要的一顿。不吃或吃不好早餐会导致一天都没精神。早餐需满足蛋白质、碳水化合物的摄入，但要少吃油腻及脂肪含量高的食物，如油条、熏肉等。此外，早餐还需补充维生素，可从果蔬中获取。

早餐推荐：一杯低糖豆浆 + 肉包子（脂肪碳水）+ 鸡蛋（蛋白质）。结合赛乐赛减肥产品，在健康早餐的基础上，它能辅助减少身体对食物中部分脂肪的吸收，助力减肥。

午餐最关键

午餐起到承前启后的作用。一上午身体耗费很多能量，下午工作还会继续耗费能量，所以午餐不可马虎。可用粗粮代替米饭，低脂肪蔬菜或肉类代替送饭菜。午餐各类营养物质也需提供，可适当加入肉类及蛋白质。

晚饭量要少

晚饭后多数时间在床上度过，身体能量消耗不大。所以晚饭要少，可选择少量碳水化合物，如喝粥、喝汤。量少但质量要高，以帮助拥有甜美的睡眠。睡眠质量差的人也可以晚餐吃一个苹果，睡前喝杯牛奶。

两餐之间也关键

饭前可先喝一杯水增加饱腹感，减少正餐食物摄入，控制卡路里摄入。两餐之间可加入一定量的水果，既补充维生素等营养物质，又不会给胃部造成其他伤害。

按照上述饮食原则进行是非常健康的饮食习惯。一天当中要保障蔬菜水果摄入量达到一斤，鸡肉鱼肉这类食物每天控制在二两之内，鸡蛋、牛奶以及豆制品每天都要摄入一些，以补充蛋白质。

二、可以通过这些食物增加饱腹感

香蕉

香蕉是高纤维食物，吸收水分后会膨胀，增加人体饱腹感。而且香蕉中含有色氨酸以及维他命，对身体健康有很大帮助。

燕麦

燕麦中含有填充线位化合物，这种物质能刺激分泌胆囊收缩素，起到饱腹的作用。

薯类

白薯和红薯中都含有抗消化淀粉，可以增加人体饱腹感，甚至在食用后二十四小时之内都能保持饱腹感。