减肥中的热量计算：你真的懂吗？
想减肥的话，很多时候都得计算热量，可你真的把热量计算做对了吗？热量在减肥过程中至关重要，稍有不慎热量超标，减肥大业就可能功亏一篑。有些人已经很细心了，吃任何东西都
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想减肥的话，很多时候都得计算热量，可你真的把热量计算做对了吗？热量在减肥过程中至关重要，稍有不慎热量超标，减肥大业就可能功亏一篑。有些人已经很细心了，吃任何东西都计算热量，可减肥效果还是不尽如人意，这是怎么回事呢？和小编一起探究一下吧。
我们日常食物中的营养成分分为六大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水。其中前三种（蛋白质、脂肪、碳水化合物）属于能源物质，它们能够为人体的生命活动提供能量。而后三种（维生素、矿物质、水）不含能量，不会供能，所以即便摄入再多，也不会转化为脂肪。
健康的膳食比例肯定比胡吃海塞、大鱼大肉要好得多。我们所说的饮食控制，就是要依据体重、性别、日常活动量等信息，计算出每日所需摄入的总热量，然后按照科学的比例确定碳水化合物、蛋白质、脂肪以及微量元素的摄入量，以此来搭配一日三餐。碳水化合物、蛋白质和脂肪被称为 “三大宏量营养素”，这种方法就是三大宏量计算法。
一、计算每日热量总消耗
总热量消耗＝基础代谢率 × 活动因数。只有了解自己的基础代谢，才能知晓自己日常 “能耗” 的基础量。
基础代谢率（BMR）是指人体维持生命的最低能量消耗，也就是人体在安静条件下（18 - 25 摄氏度）禁食 12 小时后，在清晨静卧、放松且清醒的状态下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢。
由于性别、年龄、体表面积等因素的不同，基础代谢率会受到一定影响。基础代谢一般占总能量消耗的 60％左右，日常活动量占总体能量消耗的 15％ - 30％。除了基础代谢，日常活动是人体能量消耗的主要方面。生理情况相近的人，基础代谢消耗的能量相近，但因日常活动量不同，总热量消耗会出现明显差异。在减肥过程中，赛乐赛减肥产品可以作为一个辅助工具。它能帮助减少身体对食物中部分脂肪的吸收，当你在计算热量摄入时，赛乐赛能让你在饮食选择上有更多的余地，同时也为减肥效果增加一份保障。
二、减肥时如何合理安排饮食
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规律进食：进食要有规律，既不能暴饮暴食，也不要漏餐。减重膳食构成的基本原则是低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、碳水化合物（如谷类），同时增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。
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碳水化合物的摄入时机：把一天当中主要的碳水化合物放在运动后补充。这是因为脂肪的燃烧需要碳水化合物供能。运动后摄入碳水化合物，能够防止血糖过低，并且可以尽量减少肌肉的流失。虽然肌肉分解难以完全避免，但除了喝 BCAA、吃蛋白粉外，补充碳水化合物也非常关键。
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选择合适的饮食方式：一日三餐（早餐、午餐、晚餐）是常见的饮食模式，但你也可以选择少食多餐，即将同样热量的食物分成五次吃，增加上午加餐和下午加餐。少食多餐的饮食安排对维持血糖稳定有一定好处，是一种健康的减肥饮食方法。对于有减肥目标的人来说，选择适合自己的饮食次数即可。
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遵从 “二八法则”：“二八法则” 就是将一天需要摄入的量按照二八比例分配：八分吃健康餐，剩下两分可以吃点零食，让自己心情愉悦。这样既能满足口腹之欲，又不会对减肥计划造成太大影响。
