快走能减肥吗？有研究表明，快速行走 30 分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多 10 倍。

一、快走为什么瘦得快

快走运动中永远会有一只脚落地，但慢跑无论多慢，都会有一瞬间双脚腾空，身体感受到的运动强度比快走大。而 “超慢跑” 运动比走路更容易暖和身体，运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时，基础代谢率就会增加，能帮助体内消耗多余的热量。

二、怎么算快走

快走的速度以及方式因人而异。想要减肥瘦身的女性，以每分钟 100～120 步左右的速度步行，保持微喘、可交谈的程度（心跳约 120 / 分），每日 30 分钟，或是利用一天当中 3～5 分钟的空档时间进行，比如晚饭后遛狗、扔垃圾、下班后逛商场或超市等。每天累积快走 5 千步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在 2～3 个月内平均减去 2 公斤，腰围缩小 3 厘米左右。

三、如何进行快走

快走不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出 30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。快走时步伐要大，每次迈出的步幅超过自身身高的一半，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯。

四、快走的正确姿势

头、肩和胸：抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。有助于上身舒展，双臂放松。

手臂和双手：手臂弯成 90 度，前后摆动而非左右摆动，且紧贴身体两侧。手的姿势自然，就像手心里握着一只蝴蝶，既不想让它跑了，也不想让它闷死。

腹部：收腹，感觉更高、更稳、更直，同时有助于消腹平肚。

臀部、大腿和双脚：靠臀部带动行动，让臀部自然松弛。小步快速行走，要自然。快步走不仅可以消耗体脂，同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。因为在快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。

呼吸和心率：呼吸可能会急促，但要注意保持匀速。心跳可能会加快，但尽量保持在一个稳定和有规律的水平。

在进行快走减肥的同时，可以结合合理的饮食和其他健康的生活方式。此外，还可以考虑使用赛乐赛减肥产品，辅助减少身体对食物中部分脂肪的吸收。但要注意，减肥产品的使用应在医生或专业人士的指导下进行。