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长时间喝豆浆是否能减肥？
2023-07-14
豆浆由豆子制作而成，是公认的“国民饮料”，营养价值高，也能起到一定的减肥效果。
长时间喝豆浆是否能减肥？
长时间喝豆浆有助于减肥，原因在于以下几点：
1、热量低
100克豆浆中热量达到31千卡，碳水化合物达到1.2克，脂肪含量为1.6克，胆固醇含量几乎为0。
2、含大量水分
100克豆浆中水分含量达到93.8克，能为身体补充所需水分，促进新陈代谢，减轻饥饿感。
3、含蛋白质
100克豆浆中蛋白质含量达到3克，能促进肌肉对脂肪的燃烧效率，提高运动的减肥效果。补充足够蛋白质也能增加组织中肌肉比重，降低脂肪组织比重，进而达到健身塑形效果。
4、含其他营养素
100克豆浆中钙含量达到5毫克，同时也含有维生素B2和维生素E，能促进新陈代谢，加快脂肪燃烧效率。
如何通过喝豆浆来减肥？
1、生菜豆浆
材料：泡好的大豆和生菜
制作方法：生菜切成条状，与煮好的大豆共同放在豆浆机中制作成豆浆
功效：其中含大量植物蛋白以及植物纤维，能促进胃肠道蠕动。
2、荷叶桂花豆浆
材料：煮好的大豆、茉莉、绿茶、桂花和荷叶
制作方法：以上材料全部清洗干净，共同放在豆浆机中制作成豆浆
功效：能起到美白嫩肤和润肺效果，帮助排出体内代谢废物和毒素，有助于减肥瘦身。
值得提醒的是，不能单一喝豆浆来减肥，以免造成营养不良；一旦恢复正常饮食就会造成体重反弹。
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