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成功有效的减肥办法有哪些？
2023-07-20
减肥需满足两点才算是成功有效，一点是体重达到理想状态，一点是体重不反弹。
成功有效的减肥办法有哪些？
一、调整饮食结构
1、三餐规律：在固定时间吃早餐、午餐和晚餐，19点之前吃完晚餐，这样能降低吃零食欲望。
2、专心致志：吃饭时应做到专心，这样可感受到饱腹感，拒绝看电视剧或玩手机。
3、多喝水：每日喝水量不能低于2000毫升，尤其是饭前30分钟喝200~300毫升，能减轻饥饿感，促进新陈代谢。
4、简单烹调：以清蒸、炖、水煮和凉拌等简单方式烹调，不建议油炸和油煎。
二、改变不良姿势
1、挺腰收腹：半躺着或斜倚在椅子上，易使得肥肉堆积在肚子上，造成腹型肥胖。日常应时刻维持挺腰收腹姿势，能有效锻炼腹部肌肉，缩小腰围。
2、减少久坐：不可长时间坐着，每坐半小时应站起来活动5~10分钟。
3、端正好走姿：走路时需抬头挺胸，眼睛看向前方，脚尖向正前方，保持身体放松向前迈步。
4、端正好站姿：站着时下巴稍微回缩，腹部轻微收紧，重心稍微向前。
三、适度运动
1、有氧运动：如跑步、跳绳、高抬腿、骑自行车和跳绳等，每次应达到30分钟以上，一周坚持4~5次，能促进脂肪消耗。
2、力量训练：如平板支撑、卷腹、臀桥等，能增加肌肉力量，提升肌肉质量，运动时消耗更多热量，提高基础代谢率，有助于脂肪燃烧。
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