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赛乐赛：简单一点一周减肥食谱
2023-07-24
水是身体上相当重要的物质之一，能促进全身血液循环，加快新陈代谢，利于脂肪燃烧，有助于减肥。
21天只喝水减肥法是怎样的？
1、前3天
前3天是排毒阶段，应多喝白开水，也可以选择无糖豆浆、低糖果蔬汁、淡盐水和蜂蜜水等，注意小口慢喝，能促进胃肠道蠕动，排出体内代谢废物和垃圾。
2、中8天
中8天应吃新鲜蔬菜和水果，不能吃主食、甜食类和脂肪。选择低糖水果，如苹果、柠檬、猕猴桃、柑橘类、水果、樱桃和火龙果等。
3、后10天
后10天应恢复饮食，少量吃主食，适量补充蛋白质和膳食纤维，既能为身体提供均衡营养，又能避免体重反弹。
21天减肥法应注意什么？
第一，前三天非常辛苦，但需坚持下去，只要感觉到饥饿应立即喝水。第1天只喝白开水，第2天可以喝淡盐水或蜂蜜水，第3天可以喝无糖豆浆或果蔬汁。短期间不能做重体力劳动和剧烈运动。
第二，第4天早晨醒来后先喝200~300毫升温水，再进食。不能吃高糖分水果，如葡萄、甜瓜、西瓜等；不可空腹吃酸性食物，如山楂、西红柿、菠萝等，以免刺激肠胃而引发不适。
第三，经历前11天，胃明显缩小，吃六分饱就能感觉到饱腹，易养成易瘦体质。饭前30分钟先喝一杯水或清淡的汤，吃饭时做到细嚼慢咽，避免热量摄入超标。
值得提醒的是，除了控制饮食外，还需搭配适度运动，这样能提升减肥效率，避免体重反弹。
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