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粗粮饼干是否能减肥？
2023-08-16
粗粮饼干顾名思义是由粗粮制作而成的食物，由于热量低、饱腹感强而被减肥者作为主食吃。
粗粮饼干是否能减肥？
粗粮饼干减肥效果并不理想，原因是粗粮饼干热量高，100克该食物中热量达到500大卡，并不适合肥胖者食用。
减肥者可以吃哪些主食？
1、土豆
100克土豆热量约77大卡，饱腹感较强。其中含有抗性淀粉，热量吸收比较低，可以作为主食食用。
2、燕麦
一碗燕麦粥热量约90千卡，其中含膳食纤维和蛋白质，抗饿性较强。同时也含有B族维生素，能促进新陈代谢。
3、玉米
100克玉米热量为112大卡，含大量膳食纤维，吃起来相当方便。
4、紫薯
100克紫薯热量约82大卡，是低脂肪、高钾、高纤维素食物，能帮助控制体重。紫薯中也含有花青素，这是一种抗氧化剂，能对抗自由基。
5、红薯
100克红薯热量达到86大卡，属于低脂肪、高膳食纤维食材，饱腹感较强。
6、藜麦
100克藜麦中膳食纤维含量达到15%，同时也含有B族维生素、维生素E、钾、磷和镁等，适当吃能控制体重。
7、黑米
黑米中含有植物蛋白、矿物质以及B族维生素，同时也含有胡萝卜素、花青素以及叶绿素和维生素C等，不仅起到减肥效果，而且也能美容养颜。
8、糙米
糙米即未脱壳的白米，热量低，含有丰富维生素、膳食纤维和蛋白质。
9、小米
小米中含有蛋白质和维生素B1，能促进脂肪燃烧。
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