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长时间跳绳是否可以减肥？
2023-08-18
跳绳是老少皆宜的运动，能让全身肌肉群参与其中，长期坚持能看到减肥瘦身效果。
长时间跳绳是否可以减肥？
1、提高肌肉力量
跳绳相当于有氧和无氧相混合运动，能让多部位肌肉得到锻炼，包括大小腿肌肉、手臂、肩背部和腹肌等，能增强肌肉力量。
2、高效燃脂
以每分钟跳140次的速度跳绳，坚持10分钟，所消耗的热量和慢跑30分钟差不多。跳绳时不停的动停，相当于间歇训练，可短时间内提高脂肪燃烧效率。
3、提升心肺功能
跳绳过程中，心脏肌肉需把氧气和代谢物运输到全身各个部位，提升心肺功能和心肺耐力，促进新陈代谢。
由此可见，长时间跳绳能起到减肥效果，但应掌握正确的方式。
跳绳减肥时应注意什么？
1、选对跳绳
根据身高调整跳绳长度，两手分别握住绳子两端，脚踩着绳子且拉直，双手需在髋部以上和胸部以下。
2、选对环境
跳绳环境应选择平坦、质地松软、不是很硬的地面，如有弹性的PU场地、木地板的体育馆。
3、做好热身
跳绳前要有5~10分钟热身，如慢跑、高抬腿和拉伸大腿肌肉等，防止关节和韧带扭伤。
4、利用手腕发力
发力点应集中在手腕，上手臂紧紧贴着身体两侧，前手臂自然弯曲，用手腕带动绳子活动。
5、姿势正确
两脚并拢站立，利用前脚掌起跳及落地。跳起和下落时膝盖稍微弯曲，维持局部弹性，起到缓冲效果。
提醒，跳绳结束后需做好腿部拉伸和放松，能塑造腿部线条。
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