后背胖胳膊粗，这种身材看起来就显得自己虎背熊腰，人看上去也老态。要改变这种情况，就要对背部和胳膊进行减肥，下面就从饮食和运动两方面告诉你后背胖胳膊粗咋减肥。

首先，运动是有效减少后背和胳膊脂肪燃烧的方式，还能帮助塑造身形线条。对于后背的肥胖，除了进行有氧运动之外，还要进行一些有针对性的运动，比如燕子飞的动作。此外，还可以选择游泳、瑜伽等运动，这些运动能够全面锻炼身体的各个部位，有助于减掉后背的赘肉。对于胳膊粗壮的问题，可以选择一些针对手臂肌肉的运动，如哑铃锻炼、俯卧撑等。这些运动可以帮助收紧手臂的肌肉，使其看起来更加纤细。

 

其次，饮食调整也是减肥的重要环节。要减掉后背的赘肉和瘦下胳膊，要严格控制热量的摄入，避免高油高糖高脂的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉等富含膳食纤维和蛋白质的食物。同时，要注意合理的饮食搭配，控制食欲。

 

除了运动和饮食调整，还需要注意以下几点。首先，保持良好的姿势，避免驼背和圆肩的习惯，这样可以有效改善后背的赘肉问题。其次，要保持良好的睡眠质量，充足的睡眠可以促进新陈代谢，有助于减肥。最后，要保持心理的平衡和积极的态度，坚持减肥。

 

通过合理的锻炼和控制热量摄入，配合良好的睡眠和心态，可以逐渐实现减肥的目标。但是需要注意的是，减肥是一个个体差异很大的过程，每个人的身体状况和减肥效果都有所不同，所以要根据自己的情况制定适合自己的减肥计划。