1、主食尽量以粗粮为主

    我们日常的主食一般以面条、馒头、饺子、米饭为主，但是这些食物都属于精粮，碳水偏多而且几乎没有什么膳食纤维。赛乐赛小编建议将其中一部分换成燕麦、紫薯等粗粮，因为大部分的粗粮都含有丰富的膳食纤维，吃了容易产生饱腹感，饭后血糖上升的速度也会比较慢，有利于减肥。而且，粗粮还可以帮助降低胆固醇，有利于心血管健康。
 

 

    2、改变吃饭顺序

    改变一下吃饭的顺序，能让你吃得少一些。比如，饭前先喝一碗清汤，可以有效降低食欲，然后吃一些低热量的蔬菜，其中的膳食纤维能为你提供较强的饱腹感，再吃富含蛋白质的荤菜，由于蛋白质分子量较大，需要较长的时间消化，能延缓胃排空的时间；由于之前吃的食物已经提供一定的饱腹感，因而最后吃主食可以减少碳水化合物的摄入，从而达到控制整顿饭热量的目的。
 

    3、尽量不吃重口味食物

    重口味食物会激发你的食欲，让你在不知不觉间就吃进去更多食物；还会刺激并伤害胃粘膜，甚至引发腹泻、胃溃疡等症状。
 

    4、白肉优先

    肉类中的主要营养素不是脂肪，而是蛋白质。蛋白质能帮你增加肌肉量，从而提升基础代谢，帮助减肥。只不过减肥时应该挑选脂肪含量比较低的部位，且优先选择如鱼肉、虾肉等白肉，而猪牛羊等都属于红肉，吃太多可能会因为其较为丰富的饱和脂肪引发肥胖和心脑血管疾病。
 

    5、吃肉时尽量去皮

    虽说减肥时优先选择鸡肉、鱼肉等白肉，但像鸡皮这种肉皮还是不建议在减肥时吃。因为肉皮当中的脂肪含量比较高，摄入太多都容易造成肥胖，影响心脑血管健康。
 

    6、吃东西时细嚼慢咽

    大脑接收饱腹信号一般需要20分钟左右，如果你吃得过快，就会出现实际已经吃饱了，大脑却还没有接收到信号的情况，导致你吃得太多。建议大家保持细嚼慢咽，每口食物嚼5到20下，每顿饭吃大约20到30分钟，更有利于减肥！

    节食会使摄入营养不足，导致体内缺少充足的营养来维持正常代谢，节食时身体由于得不到充足能量，就会自动开启节能模式促使身体减少热量消耗，脂肪也就更容易囤积。减肥期，赛乐赛小编也建议每天的热量摄入不要低于200大卡。