在我们通常的减肥过程中，许多健身人士通常希望通过严格限制卡路里摄入量或每周增加几个小时的有氧训练和体重训练来减少脂肪。这些做法不可行，因为随着脂肪的减少，肌肉可能会萎缩。请参阅以下四项减肥建议，我相信它将为您提供正确的减肥方法。

 

　　1，避免过度有氧训练
　　有氧训练燃烧更多的卡路里或减少卡路里的摄入是摆脱脂肪的主要方法。建议使用有氧设备，例如登山机，固定自行车，跑步机，划船机等进行室内训练；每周至少进行4次户外训练，例如跑步，爬楼梯，游泳或跳绳，每次训练时间不得超过30-40分钟。过度训练的危害：有氧训练太频繁或太长时间会导致代谢的适应性调节，也就是说，身体的分解代谢大于合成代谢，从而导致脂肪消耗和肌肉萎缩。过多的有氧训练会导致睾丸激素水平降低，影响肌肉阻滞强度和发育的维持，甚至引起肌肉萎缩。

 

　　2，不要错过最佳的碳水化合物摄入时间
　　训练后增加碳水化合物的摄入量将帮助您锻炼肌肉而不是储存脂肪。因为训练后进餐后碳水化合物摄入的增加可以弥补肌肉因训练而被视为能量消耗的现象，并避免肌肉减少。早晨摄入的大部分碳水化合物将以肌肉糖原和肝糖原的形式储存。增加的碳水化合物会增加胰岛素的释放，避免碳水化合物不足引起的糖原储备不足。在每天的早餐和训练后的一餐中，适当增加碳水化合物的摄入量可以更有效地防止肌肉丢失。

 

　　3，避免摄入过多的蛋白质
　　每天每磅蛋白质摄入的蛋白质不要超过1.5克。例如，一个180磅的体操运动员每天消耗超过270克蛋白质，不会获得任何额外的好处。当减少总卡路里的摄入量时，应按营养比例适当增加蛋白质的摄入量，以便为肌肉提供足够的营养，使其恢复生长，并避免因蛋白质不足而导致肌肉减少。如果吃太多的蛋白质，它会像碳水化合物一样作为燃料燃烧，而不能消耗的东西则会被存储为脂肪。

 

　　4，避免过度降温
　　适度减少卡路里摄入量足以每天减少10％的总卡路里摄入量。如果每天吃3000大卡，那么肌肉质量和正常代谢率降低10％，则意味着每天应该吃2700大卡。与运动能量消耗引起的脂肪减少相比，过多的卡路里减少将导致新陈代谢缓慢，最终使脂肪清除变得困难。因为后者可以维持人体的正常新陈代谢，所以运动所形成的能量不足会促进脂肪的燃烧并最终消除脂肪。

　　这四个建议可以帮助您摆脱对减肥的误解，正确，健康地减肥，从而摆脱肥胖。