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减肥少吃米饭是对的吗？减肥怎么吃米饭
2022-09-23
说到通过控制饮食来减肥，很多开始减肥的朋友都会随身带着一个迷你称重机或者热量计算机，时时刻刻对自己的食材进行承重或计算热量。在这过程中他们会发现米饭带来的热量实在时候太高了！所以大部分人都选择少吃或者省略掉米饭。减肥少吃米饭是对的吗？
在减肥期间少吃一些米饭可以达到一定减肥效果的。因为米饭属于碳水化合物，也就是淀粉，是日常人体热量的来源，适当摄入一些米饭可以让人又饱腹感，也能提供一定的热量。要知道，人一天所需要的热量大概在1500大卡到2000大卡之间，如果以一日三餐的分量来计算，一天摄入的米饭热量就已经达到了600大卡了！所以某种程度上，米饭摄入过多会导致肥胖，所以减肥期间少吃米饭是可以的。
但少吃米饭，能量提供不足怎么办呢？其实可以选择一些粗粮杂粮和米饭进行搭配，不仅热量低，还有很强的饱腹感，比如可以选择土豆、玉米、糙米和燕麦等。就拿土豆来说，土豆淀粉含量比较多，而且土豆饱腹感很强，所以吃一点点就能饱腹了，摄入的热量比米饭要低得多。而且土豆含有丰富的蛋白质、维生素，可以补充人体所需的营养。
由以上可见，减肥少吃米饭是有一定减肥作用的，但不意味着不吃米饭，可以选择粗粮杂粮搭配精细白面吃，这样既可以饱腹，又能减少热量的摄入。
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