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减肥慢跑要怎样跑？
2022-10-10
现代社会越来越多人需要长时间坐着工作，加上缺乏运动或者饮食不节制，导致身体越来越胖，健康问题也接踵而至。所以为了身体的健康，运动锻炼和饮食控制是不可少的，有人选择了慢跑这种减肥方法，那么减肥慢跑要怎样跑呢？
做好热身运动。想要发挥慢跑减肥的最佳效果，热身运动是少不了的。跑步前可以做一些拉伸或者放松运动，这样可以让身体适应运动节奏，减少跑步期间关节损伤或者肌肉拉伤的风险，还能提高脂肪的燃烧效率。
跑步姿势要正确。跑步姿势不正确的话，很容易导致关节或者肌肉损伤，小腿甚至会越跑越粗。所以跑步时一定要姿势正确，保持抬头挺胸，腰背挺直，这样才能呼吸更加顺畅，保持心率在一个平稳的状态。摆臂则不适宜幅度过大，要保持身体的平衡和协调。
注意呼吸和心率。虽然慢跑速度比较慢，但比散步和快走还是强度要更高一些的，所以要注意呼吸和心率。慢跑时一般用鼻子呼吸，尽量保持规律的、深远悠长的呼吸；心率则要维持在一定的区域里，一般以(220-年龄)×60%左右的心率为宜，这样才能更加高效地燃烧脂肪。
持续跑步40分钟左右。很多人都知道慢跑起码要30分钟才有利于减肥，这是有科学依据的。因为理论上慢跑20分钟才开始调动体内的脂肪来准备燃烧，如果只是跑20分钟的话，体内的脂肪还没有来得及被燃烧起来，所以最好要跑到30分钟以上，40分钟则比较好。
减肥慢跑一定要注意跑对方法，这样才能发挥出更大的慢跑减肥效果。
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