很多人认为不吃饭就去做运动能取得更好的效果，热量消耗会更多，事实果真如此吗？让我们一起来看看。

确实有 “三分练七分吃” 的说法，但这也不是说不让人吃东西。那么，到底该如何合理安排运动和饮食呢？我们接着往下看。

一、什么是空腹有氧训练？

所谓空腹有氧训练，是指人体在空腹状态下进行的有氧运动。依据人体对食物的消化过程，可简单地将一天中的各个时段划分为进食状态和空腹状态。进食状态即人体正在消化、吸收食物的时间段；空腹状态则是人体完成消化、吸收食物之后的时间段。

在进食状态下，血糖含量升高会促使胰岛素分泌，此时人体处于合成代谢状态，脂肪更容易堆积。而在空腹状态下，血糖含量降低，胰岛素回归到初始状态，脂肪更容易被分解。

空腹有氧训练的科学原理在于它能够加速脂类分解，脂类分解又会促进脂肪氧化，从而提高减脂速率。与在进食状态下运动相比，清晨进行空腹有氧运动的人能够额外燃烧 20% 的脂肪。这是因为进行空腹有氧训练时，人体没有多余的碳水化合物用于能量供应，所以会燃烧更多的脂肪来为身体供能。

二、空腹运动的危害

导致心律不齐现象出现

据专家研究发现，在未摄取任何食物的情况下进行运动，特别是跑步时，不但会增加肝脏负担，还容易出现心律不齐的现象。因为人体运动时需要大量能量，而这些能量主要来源于食物中的碳水化合物。当处于空腹状态时，人体消耗的能量主要来源于脂肪。

易出现头晕眼花现象

有些人晨练时容易头晕眼花，这主要是由于空腹晨练造成的。清晨起床后，人体内的营养成分几乎消耗殆尽，血液中的血糖浓度也随之大幅降低。此时若进行空腹锻炼，不但不能起到保健身体的作用，反而会出现头晕眼花的症状，严重时还会呕吐。

易患肠胃疾病

肠胃疾病的产生除了与日常暴饮暴食有关外，还与清晨起床后不吃东西就锻炼有很大关系。大多数人的生活节奏比较紧凑，早上锻炼后就直接吃午饭。实际上，空腹运动后立即吃饭会使肠胃代谢功能下降，长此以往容易患上肠胃疾病。

三、应该空腹运动吗？

身体只有自己最了解。部分人如果不追求高强度运动，空腹运动可能相对省时且方便安排，以中低强度适量进行的话风险也不大。

当你对某种方法是否适合自己存在疑问时，可以去尝试一下，并做好记录，对比哪种方式更适合自己。当然，前提是这些方式要比较安全，所以不建议有血糖调节、心脑血管问题的人尝试空腹运动。