国药准字|赛乐赛官网
上班没时间运动？办公室碎片运动能帮你见缝插针瘦。赛乐赛奥利司他胶囊通过减少食物中脂肪的吸收来辅助减肥，而本文分享的 3 种办公室碎片运动方法和 2 款食谱，让你在工作间隙动一动，轻松消耗热量，工作瘦身两不误。一、3 种办公室碎片运动方法（1）坐姿转腰运动每小时做 1 组坐姿转腰，双手放在椅子扶手上，身体向左右各转 10 次（每次停留 2 秒），同时收紧腹部。参考《职业健康医学杂志》，这个动作能活动
导读：户外空气清新，运动时能消耗更多热量，是减肥的理想选择。赛乐赛奥利司他胶囊的减肥原理是作用于胃肠道，抑制脂肪酶活性，使食物中脂肪无法充分分解吸收，减少身体对脂肪的摄取以控制体重，其仅针对胃肠道脂肪消化过程，不影响其他营养素吸收。本文推荐三种户外运动，适合不同体能人群。一、间歇慢跑训练每周 3 次，每次 30 分钟，采用 “1 分钟快跑（心率达最大心率的 80%）+2 分钟慢跑” 的循环。研究显
夏季天热想喝凉的，汤品既能解暑又能减肥。本文分享 3 种汤品瘦身技巧，附 2 款适合夏季的消暑汤食谱，让你在喝汤的同时悄悄变瘦。一、3 种消暑汤品减肥方法（1）蔬菜为主汤品法汤品中以蔬菜为主，减少肉类和油脂。参考《中国居民膳食指南》，蔬菜占汤品总量的 70% 以上，选择冬瓜、丝瓜、苦瓜、番茄等夏季蔬菜，肉类只放少量（如 50 克瘦肉或 100 克虾仁），汤中不加过多调料，突出食材本身鲜味。（2）汤
夏季喝汤既能补充水分，又能提供营养，选择低卡清爽的汤品作为减脂餐，舒适又健康。以瓜类、菌菇、瘦肉为主要食材，煮出的汤品鲜美低热量，搭配杂粮主食，满足减脂需求。结合赛乐赛的辅助场景，让夏季减脂更顺利。一、三款夏季汤品减脂餐做法（一）冬瓜虾仁汤食材：冬瓜 200 克、虾仁 100 克、葱花少许、姜片 2 片、盐少许、白胡椒粉少许。做法：冬瓜去皮切片，虾仁用盐、白胡椒粉腌制 5 分钟；锅中加水，放入姜片
想要在短时间内高效燃脂？Tabata 训练与轻食饮食的搭配是快速减脂的绝佳选择。参考日本东京大学田畑泉教授的 Tabata 训练理论和营养学相关知识，结合赛乐赛的辅助，助你快速燃烧脂肪，实现瘦身目标。一、Tabata 训练：高强度短时燃脂Tabata 训练是一种高强度间歇训练，以 “20 秒高强度运动 + 10 秒休息” 为一组，重复 8 组，全程仅 4 分钟，却能有效提升代谢，加速脂肪燃烧。（一
夏天是减肥的高峰期，但很多人因陷入饮食误区，导致减肥效果不佳，甚至影响健康。参考营养学专家建议，为你盘点夏日减肥食谱常见误区，助你科学减脂，少走弯路。一、过度节食：体重反弹的元凶误区表现：认为吃得越少越容易瘦，每天只吃水果或蔬菜，甚至不吃主食。危害：过度节食会导致身体代谢率下降，肌肉量流失，一旦恢复正常饮食，体重迅速反弹。同时，长期缺乏蛋白质、碳水化合物等营养物质，还会引发脱发、月经不调等健康问题
想要在减肥的同时塑造优美身形？将骑行与瑜伽相结合，既能高效燃烧脂肪，又能提升身体柔韧性和线条感。参考国际运动医学联合会（FIMS）运动建议及瑜伽生理学理论，搭配赛乐赛辅助，助你实现减脂塑形目标。一、骑行运动骑行是一种全身性有氧运动，能有效锻炼腿部、臀部和核心肌群，提高心肺功能，消耗大量热量。（一）骑行方式每周进行 3-4 次，每次 40-60 分钟。可选择户外骑行，享受自然风光；也可使用室内动感单
在追求健康身材的道路上，盲目节食或过度运动都不可取。科学的减肥方法应该是饮食与运动相结合，循序渐进地实现减脂目标。参考《新英格兰医学杂志》关于低碳饮食减脂的研究以及美国运动医学会的运动建议，为你制定一套 30 天低碳饮食 + 循环训练的减肥方案，再搭配赛乐赛在关键时刻的辅助，让你科学减脂不反弹。一、低碳饮食方案低碳饮食是通过减少碳水化合物的摄入，促使身体燃烧脂肪供能，从而达到减脂的目的。在这个 3
想要健康减肥并拥有易瘦体质？地中海饮食结合燃脂训练的方法值得一试。这种减肥方式不仅能帮助你减去多余脂肪，还能改善身体代谢，让你长期保持理想体重。下面为你详细介绍具体方案，以及赛乐赛在其中的辅助作用。一、地中海饮食：健康减脂的基石地中海饮食以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主，不仅营养丰富，还能有效控制体重。根据《新英格兰医学杂志》的研究，遵循地中海饮食的人更易保持健康体重。（一）饮食原则多
《运动科学》期刊指出，跳绳是一种高效的全身性有氧运动，持续跳绳 10 分钟的热量消耗等同于慢跑 30 分钟。结合弹力带硬拉增强下肢与背部力量，搭配高纤维低油食谱，助力轻松瘦身。运动方法跳绳变速训练：先进行 5 分钟慢速跳绳热身，活动手腕、脚踝等关节。随后采用 “快速跳绳 1 分钟（150 - 170 次 / 分钟）+ 慢速跳绳 2 分钟（100 - 120 次 / 分钟）” 的循环模式，进行 8
《运动科学》期刊证实，每天进行 20 分钟开合跳，能快速提升心率，加速新陈代谢，促进全身脂肪燃烧。配合哑铃推举锻炼肩部和手臂，搭配低卡食谱，帮助塑造理想身材。运动方法开合跳有氧训练：进行 “30 秒快速开合跳 + 30 秒慢速调整” 的循环，重复 10 组。开合跳是全身性的高强度有氧动作，每小时可消耗 500 - 600 千卡热量，能有效提高心肺功能，快速燃烧脂肪。运动时注意动作规范，避免因动作变
《英国运动医学杂志》的研究成果表明，每周进行 3 次、每次 2 小时的户外徒步，能够使体脂率降低 3.2%，同时显著提升心肺耐力。搭配 TRX 悬吊训练强化核心力量，再配合合理的饮食，能够塑造出紧致的身体线条。运动方法山地徒步训练：挑选坡度在 8 至 12° 的山路，以每小时 5 千米的速度持续行走 2 小时，每 30 分钟休息 5 分钟补充水分。研究显示，山地徒步比平路行走多消耗 30% 的热量
《英国运动医学杂志》研究表明，每周进行 2 - 3 次、每次 2 小时以上的户外徒步，可使体脂率显著降低，同时提升心肺功能和身体耐力。徒步过程中，身体需要不断克服地形变化带来的阻力，消耗的热量比普通散步高出许多。徒步训练策略常规路线徒步：选择风景优美、坡度适中的徒步路线，以均匀的步伐持续行走 2 小时。行走过程中，保持抬头挺胸，手臂自然摆动，每行走 30 分钟可适当休息 5 分钟，补充水分。这种方
投身户外探险不仅能亲近自然，还能高效减脂。《户外运动医学》期刊指出，攀岩、皮划艇等户外运动可调动全身肌肉，大幅提升热量消耗，同时配合合理的野外饮食，能达到理想的减脂效果。野外健康餐食谱早餐：篝火烤香蕉燕麦粥。在户外篝火上，将半根香蕉切片与 30g 燕麦、200ml 牛奶一起煮成粥，再撒上一小把混合坚果碎。香蕉的天然甜味为粥增添风味，燕麦和牛奶提供能量，坚果则补充优质脂肪和蛋白质，开启活力满满的一天
针对久坐导致的腰腹肥胖问题，《职业健康杂志》研究指出，碎片化运动结合科学饮食可使上班族日均多消耗 200 千卡热量。通过办公室微运动和便携餐食，轻松打破久坐僵局。便携减脂餐食谱：午餐：鸡肉藜麦沙拉：100g 水煮鸡胸肉撕成丝，搭配 50g 三色藜麦、生菜、黄瓜、番茄、玉米粒，淋上低脂油醋汁。藜麦是优质全谷物，鸡胸肉高蛋白低脂肪，蔬菜提供膳食纤维，总热量约 400 千卡。晚餐：虾仁豆腐蒸蛋：100g
即使足不出户，也能通过居家健身和简易餐食实现减肥目标。《运动医学与科学》期刊指出，合理的居家运动结合健康饮食，能有效提升新陈代谢，消耗体内脂肪。无需复杂设备和场地，在家就能开启瘦身之旅。简易减脂食谱：早餐：蔬菜鸡蛋饼。将 50g 全麦面粉、1 个鸡蛋、胡萝卜丝、西葫芦丝混合，加入适量水和盐搅拌成面糊，平底锅少油煎成饼，搭配一杯黑咖啡。全麦面粉和鸡蛋提供碳水与蛋白质，蔬菜增加膳食纤维，黑咖啡促进新陈
长期压力会导致皮质醇水平升高，引发食欲亢进与脂肪堆积。《柳叶刀》子刊研究显示，通过饮食调节与压力释放运动结合，可降低皮质醇浓度 25%，有效改善压力型肥胖。减压减脂食谱：早餐：南瓜小米粥配蒸紫薯。南瓜 200g 与小米 30g 熬粥，搭配 100g 蒸紫薯，加入少量桂圆肉。南瓜中的色氨酸可转化为血清素，紫薯富含镁元素，二者协同舒缓神经。午餐：日式味噌汤乌冬面。荞麦乌冬面 80g 搭配豆腐 100g
夏季气温攀升，人体新陈代谢加快，但频繁摄入冷饮、夜宵也易导致热量堆积。根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，夏季减肥需通过均衡饮食与多样化运动，构建健康可持续的减脂模式。低卡高纤食谱：早餐：薄荷青提酸奶碗。将 150g 无糖希腊酸奶与 80g 青提混合，撒上 5g 薄荷叶与 30g 即食燕麦。希腊酸奶富含优质蛋白，青提提供天然甜味，薄荷清凉解暑，燕麦增加膳食纤维，开启轻盈早晨。午餐：泰式柠檬虾
夏季减肥需遵循健康、可持续的原则。参考《中国肥胖预防与控制蓝皮书》，通过调整饮食结构和增加运动强度，可实现安全有效的体重管理。清爽营养食谱：早餐：芒果奇亚籽燕麦粥。30g 燕麦与 200ml 牛奶煮至浓稠，加入 50g 芒果丁、5g 奇亚籽。奇亚籽遇水膨胀，增加饱腹感，芒果的天然甜味让早餐更美味。午餐：泰式柠檬鱼配糙米饭。龙利鱼 150g 用柠檬、香茅、辣椒腌制后蒸熟，搭配 100g 糙米饭和清炒
三伏天是减肥的黄金时期，一份低卡食谱搭配高效运动组合，再借助赛乐赛的助力，能帮助你突破减肥瓶颈，实现瘦身目标。一、低卡食谱早餐：一杯黑咖，一份全麦面包夹煎蛋和生菜。黑咖能提高新陈代谢，全麦面包、煎蛋和生菜提供碳水化合物、优质蛋白和膳食纤维。午餐：糙米饭搭配清蒸鱼、清炒时蔬（如菠菜、芹菜）和一份豆腐汤。糙米饭是健康的碳水化合物，清蒸鱼富含优质蛋白，时蔬和豆腐汤营养丰富且低卡。晚餐：一份南瓜粥搭配一份
