首页 > 新闻动态
冬天还是夏天减肥好呢？
2023-07-07
在合适的季节减肥，能让其效果事半功倍，短时间内降低体重，看到明显的瘦身效果。
冬天还是夏天减肥好呢？
一般情况下，冬季减肥效果好，主要原因分为3点：
1、能量消耗大
处于寒冷环境时身体需加倍工作，把核心温度提升到37℃左右，维持正常体温。冬季身体会消耗更多能量，目的是对抗低气温，能量消耗可提升3%~7%。
2、基础代谢率高
冬季基础代谢率明显提升，运动时可燃烧更多脂肪，从而提高减肥效率。
3、棕色脂肪活跃
棕色脂肪组织既能产生热量，又能消耗热量。身体中棕色脂肪含量越多，减肥效果就越显著，寒冷冬季易诱导棕色脂肪生成。
冬季该如何减肥？
1、粗细搭配
主食中应加入适量1/3~1/2粗粮，如燕麦、荞麦、藜麦、薯类和玉米以及豆类等，这属于高膳食纤维食材，能产生较强的饱腹感。同时也含有B族维生素和多种矿物质，能促进新陈代谢。
2、少吃高热量食物
少吃肥猪肉、肥羊肉等高热量食物，逐步减少吃零食的量。以茶油或橄榄油烹调食物，每天油摄入量不能超过20克，添加糖摄入量控制在25克以内。
3、七分饱
长时间维持七分饱，不仅能为身体提供所需营养，而且帮助控制体重，又无需饿肚子。
4、适度运动
每周有3~5次，30分钟以上的中等强度有氧运动，运动最高心率应达到170减年龄，这样能消耗更多脂肪，帮助控制体重。
上一篇：大米减肥法是怎样的？
下一篇：减肥一日三餐该摄入多少热量？
健康生活，赋予你更美丽，体验变美重生