众所周知，减肥的重点是控制热量摄入，防止产生多余热量转化成脂肪，这种情况下应从一日三餐着手，保证总热量不超标。

　　减肥一日三餐该摄入多少热量？

　　第一天

　　总热量：1494千卡

　　早餐：60克水煮鸡蛋+150克水煮西兰花+200毫升脱脂牛奶+70克全麦面包，占总热量的24%

　　加餐：一个中等大小的苹果，热量占6%

　　午餐：70克大米和10克燕麦米制作而成的杂粮米饭+150克冬瓜+100克蘑菇炒150克豆腐+100克芹菜炒50克瘦猪肉，占总热量的39%

　　晚餐：200克水煮玉米+150克白灼秋葵+150克清蒸鲳鱼，占总热量的31%

　　第二天

　　总热量：1514千卡

　　早餐：100克菜包+100克水煮菠菜+60克火龙果+200毫升豆浆+50克水煮玉米，所占热量达到21%

　　午餐：40克大米和10克燕麦米制作而成的杂粮米饭+125克红烧鸡腿+150克西红柿炒蛋+100克蒸番薯+150克清炒青菜，所占比例达到42%。

　　加餐：150毫升无糖拿铁咖啡，热量占比达到4%

　　晚餐：50克大米和10克燕麦米制作而成的杂粮米饭+150克水煮虾+娃娃菜金针菇豆腐汤+莴笋炒肉片，所占热量达到33%

　　第三天

　　总热量：1499千卡

　　早餐：鳄梨虾仁鸡蛋+200克脱脂酸奶，热量占比达到26%

　　午餐：鸡胸肉荞麦面，由220克湿重荞麦面，分别50克黄瓜、绿豆芽和胡萝卜，100克鸡胸肉和生菜所组成的，热量占比达到39%

　　加餐：250克西柚，热量占总热量的6%

　　晚餐：60克大米和10克紫米制作而成的杂粮米饭+巴沙鱼焖芹菜和菜椒+150克西兰花，热量所占比例达到29%