许多减肥的朋友容易陷入误区，认为少吃或不吃就能实现减肥目标。但试问，真有人能一直不吃吗？即便有此恒心，究竟是身体重要还是身形重要？这是有科学依据的，也是众多科学减肥者成功的关键，只有正确地吃，才能如愿减肥。

众所周知，减肥要少吃，这没错。但哪些食物是肥胖的根源呢？了解并避开它们，对减肥有直接作用。生活中要忌甜食，糖分过多的食物或饮品是致胖的重要因素，比如巧克力饼干，富含大量糖分和油脂，是高热量陷阱；罐装饮品往往添加众多浓缩糖分，还有可乐和啤酒，也是高热量饮品。

上述几种应尽量少吃，那正确的吃法又是怎样的呢？既能避免痛苦节食，还能有效减掉原有脂肪，一起来看看！

从早中晚三餐科学搭配进食，只需稍用心思，就能让脂肪有来有回！

· 先说早餐

可选择粗粮，如燕麦粥、白粥、玉米、全麦面包、八宝粥等作主食，搭配鸡蛋、花卷等补充蛋白质，增加饱腹感。

· 其次是午餐

午餐在一天中至关重要，可吃少量米饭、粗粮、面条、土豆等，关键要有肉类补充能量，如鸡胸肉、酱牛肉、海鱼海虾等。蔬菜水果可从苹果、圣女果、奇异果、橙子等中任选，蔬菜以水煮菜为佳，无油脂更健康。

· 晚餐要清淡

晚上仍可选择粥或蔬菜沙拉为主食，蛋白质补充与午餐相同，但量少于午餐，且最好在 7 点前结束晚餐，利于消化。

除了一日三餐，要甩掉脂肪还需辅助其他吃法。

【蜂蜜+柠檬】这一饮品许多人都知晓，二者搭配饮用能清理肠道、促进消化，实现健康减肥。

【芋头或红薯】都是理想的减肥主食，红薯属碳水化合物，热量极低，这类膳食纤维能促进肠胃蠕动、润肠通便。

此外，普及一些正餐知识：饭前先喝汤或吃水果，产生饱腹感，避免暴饮暴食；吃饭细嚼慢咽，不大口吞咽，不搭配甜饮品；饭后不宜立即坐下或躺下，适当散步助消化。

赛乐赛温馨提示：掌握科学吃法，轻松拥抱健康好身材。