如果我们要想减肥成功，我觉得制定出科学有效的减肥餐食谱是至关重要的。因为在我们减肥期间饮食起着很重要的作用，只有做到了合理搭配饮食，吃对了食物，这样我们才能轻松的瘦下来。下面这份就是很多人都在用的减肥餐食谱。 星期一：早餐一个红薯，一个水煮鸡蛋，一杯无糖豆浆；午餐一根水煮玉米，一份虾仁西兰花，一根香蕉；晚餐一份鸡胸肉，一份蔬菜沙拉。
 
星期二：早餐一个水煮鸡蛋，一个水煮玉米，一杯葡萄豆浆；午餐一份杂粮饭，一份西兰花炒虾仁，一个苹果；晚餐一份虾肉，一份凉拌黄瓜。
 
星期三：早餐两片全麦面包，一杯纯牛奶，三个核桃；午餐一份杂粮饭，一份鱼肉，一份水煮青菜；晚餐一份小葱煎豆腐，12颗圣女果。
 
星期四：早餐一个蒸红薯，一个水煮鸡蛋，一杯无糖酸奶；午餐一份黑米饭，一份鸡胸肉，一份水煮青菜；晚餐一份牛排，两个香蕉。
 
星期五：早餐两片全麦吐司，一个水煮鸡蛋，一杯纯牛奶；午餐一份黑椒牛柳意大利面；晚餐一份酱牛肉，一个苹果。
 
星期六：早餐一个蒸红薯，一个水煮鸡蛋，一杯纯牛奶；午餐，一份杂粮饭，一份芹菜虾仁，一个苹果；晚餐一份蔬菜沙拉，一杯无糖酸奶。
 
星期天：早餐一根水煮玉米，一个水煮鸡蛋，一杯纯牛奶；晚餐一份牛肉西兰花，一份杂粮饭；晚餐一份鸡胸肉，一份蔬菜沙拉。